受新冠肺炎疫情影响，全国各地的中小学生都宅在家中，这也是一个难得的自我提升的机会。教育部心理教育专家陈虹教授从自我成长、亲子交流、同辈互助三个方面给孩子提出了建议，推荐老师、家长讲给孩子听！

第一个问题：自我成长方面

学生提问：“老师经常对我们说‘自律是一切美德的皇后‘’，让我们争取做到自律。我想问问宅在家里怎样分配时间，就算比较自律了？自律的人有什么特征？”

问题内涵：中小学生是可以做到自律的

回答要点：克制欲望、延迟享受、控制情绪

关键词：自我调节、作息习惯

陈虹教授的回答：

有个小学六年级男生这样描述他在2020年疫情假期的宅家生活：“我一天弹琴一个小时左右，看书差不多二个小时。手边有什么书，就拿起什么书看，也没有规定必须是名著，或必须是知识书，也不规定必须看新书，而是有时翻到看过的书也再看一遍，也觉得挺好。（我和他打电话时，他就刚好在看《康熙皇帝》，这书他原来已看过，疫情期间又随手拿起来看）。老师留的作业大年三十前就做完了，现在每天还做点课本以外的奥数题，大概45分钟左右，我爸我妈让我做些家务时我也会搭把手，玩游戏差不多二个小时，也就是玩游戏的时候能和同学们见面、说话、贫嘴。哎，我们同学差不多都会玩游戏的。”

我问他：“玩游戏，你什么情况下可以停？”

他说：“有事的时候可以停，比如一家人要出门去超市；比如昨天我爸我妈叫我一起包饺子，今天上午我妈叫我扫地（平常有阿姨帮忙打扫屋子，疫情期间阿姨不来了，扫地任务由他完成）。”

我问：“那没人叫你的时候，你自己能停么？为什么。”

他说：“一般到了2个小时左右，我也觉得该停了，（笑）我也觉得时间有点长。”

我：“你打得时间长了，他们不和你急呀？”

他：“急呀，有时还抢我IPAD呢。”

我：“那你怎么办，生气么？顶嘴么？”

他：“有儿点生气。不顶嘴，因为我也打得有点长，而且我妈叫了我好几遍。”

这个六年级男生应该是个自律的人，因为自律的人有三个主要特征：

一是克制欲望：能够把自己的冲动和需求控制在适当的水平上。比如，能按时完成学校或家中自己该做的事情，今天能做的事，尽量不留到明天。男生尽管有玩游戏的愿望，但仍然可以做到弹一小时琴、看两小时书、做45分钟左右课堂以外的学习作业、帮父母扫地等。

二是延迟享受：想要某件东西时，或现在不能做某事时，或必须停止做某事时，可以等待恰当的时机。比如，男生虽然正在打游戏，但遇到一家人要出门让他一起去、爸爸妈妈叫他一起包饺子，阿姨不在时家长叫他扫地等他都能停。

三是控制情绪：在某些场合可以控制自己不说不恰当的话，即使在愤怒时也可以控制自己情绪，很少或不发脾气，能够守纪律、守规范，注重礼仪。比如，男生在打到2个小时左右时可以自觉停止，而且当父母抢走IPAD时，他虽然生气但可以做到不顶嘴，理解父母的做法，尊重父母的要求。

总之，自律的人，他们知道什么是对的、什么是错的，并能依此而行事。

第二个问题：亲子交流方面

学生提问：“原来的假期从来没有30来天，整天在我爸妈眼皮底下晃，我想趁机和他们多交流交流，说点什么好呢？”

问题内涵：语言商数

回答要点：积极语言、促进共识

关键词：亲子互动

陈虹教授的回答：

语商越高，沟通越有效。语商是“语言商数”的简称，主要含意是，人们如何在最短时间内让他人按自己的期待行动。这个行动和自己期待越接近、越一致，说明语商越高，也说明沟通越有效。

那么，要想和父母好好交流，进行有效沟通，可以从“争取让父母按自己的期待行动”和“他们的行动和我想得越一致越好”两个方面入手，因此要努力尝试：

一是说话时要具备积极性。

多从正面肯定父母，甚至可以赞美父母，比如：老妈，你好能干呀，你的脾气怎么那么好啊，你这几天做的饭都是我爱吃的。老爸，你真幽默，有你在家我和我妈都特安心。怎么样，你能在家多待段时间好吧，平时难得和你聊天，这回终于可以和你贫贫嘴了。

类似这种激励人的话、这种有趣的话，是一种关注生活中美好的事物和使人生美好的有利条件的语言，它更容易促进积极的人际关系，建设积极的家庭文化，让生活更幸福。我们称这种语言模式为“积极语言”，积极语言能够让沟通变得有趣、有效、可持续。

二是说话时要促进共识。

提高语商，就是要用最少的话，在最短的时间，使双方化解矛盾，达到的结果和自己想要的结果越接近越好。

如果希望让爸妈高兴，你能说什么话（比如，老妈，你真漂亮，你超好的，我最喜欢你啦，我现在就写作业去等），可以让他们高兴起来；或如果你想要什么或想做什么，你主动和他们说点儿好话（比如，我吃完饭就练琴，现在让我玩会儿游戏呗；今天您让我干什么我就干什么，让我现在再睡一会儿，拜托拜托；我正看书呢，看完这段我就刷牙洗脸等），可能能促进家长同意你的想法和做法。

这种积极语言式的沟通能够让你自己和父母同时感受到愉悦和快乐，有利于彼此达成共识，避免或化解矛盾。

第三个问题：同辈互助方面

学生提问：“求助别人帮助时或感谢别人帮助时应该说些什么比较好？”

问题内涵：困境定义、感恩品质

回答要点：求助话术、感谢话术

关键词：助人助己

陈虹教授的回答：

“求助”就是自己遇到难事了，办不了，让别人帮忙解决；当别人帮了自己忙后，自己总得说点什么，表示一下谢意吧，可除了说“谢谢，非常感谢”之外，同学们经常不知还有什么话能表达“谢意”。

先说说求助的话怎么说：

第一，避免说脏话。

求助他人时通常是遇到了困境。“困境”是什么？困境就是出现了一个新情境，或遇到了一个暂时没有方法解决的新事物，由于它是新的，又没有恰当办法解决，所以，觉得困难来了，我们就容易着急、抱怨、发脾气，甚至指责或攻击人、骂人。但着急冒火没有用，只有找到方法，把“新问题”解决掉，困境也就过去了。

所以，困境来了，多说：你帮我想想，怎么办好？你有什么高招，指点指点我。还能找找谁，给我们划个道儿。这麻烦事有什么规律，帮我出出主意，分成几步能解决这个问题，等等。

第二，重点说目标。

别东扯西扯，说的都是“我有多难”“别人有多烦”“事没法干了”“别人都不管我”这种情绪话，而到底你想要做什么，想要得到什么，想实现什么目标，想达到什么水平，想他人在什么程度上给予你帮助，却一点儿没说。别人听了不明白你想在哪些方面求助什么东西，别人就很难帮助你，你还觉得别人不帮助你。因此，求助时可以说：中考马上到了，要上网课了，我从哪个科目开始学习呢？网上做题先做什么，后做什么，才能容易记住解答思路和答案呢？等等。

再说说表达谢意的话怎么说：

表达谢意就是要表达感恩之心、感谢之意。从心理学来解读懂得感恩、会表达感谢的人，有这样几个特点：

第一，他们知道别人对自己的好，常常想起他人给予自己的帮助，觉得班级、团体、社会都挺好的。示例：“你怎么那么好，你老是帮助我。”

第二，能感受到发生在自己身上的好事，而且感到身边总有好事发生，觉得自己很幸运，很少抱怨。示例：“有你真是我的幸运，和你在一起好事连连。”

第三，能够欣赏别人的优点和品德，经常想起帮助过自己的人。示例：“哇，你太棒啦，你这人心眼太好了。”“某某某，他特好，我一遇到困难和麻烦，总是第一个想到他，他每次都二话不说就帮助我。”

第四，常常用行动或语言表达出自己的感谢，希望别人过得好。示例：“太感谢你啦。”“快乐与你同行。”

同时，自己也多做一些善举，多助人，多快乐。

求助他人说话要积极，感谢他人说话更要积极，这类能让你体验积极情绪、引发快乐感受、发现生活美好、挖掘有利因素、密切彼此关心的语言模式都属于积极语言模式。希望中小学生多应用、多思考、多成长。

作者简介

陈虹，心理学博士，教授，教育部“教师积极心理品质提升暨教师专业成长”总课题组组长、教育部“中小学生积极心理品质培养”总课题组组长、教育部“中小学心理健康教育发展状况调查研究”总课题组组长，中国教育发展战略学会心理教育专业委员会常务副会长兼秘书长，中国高等教育学会教师教育分会副会长，中国心理卫生学会青少年心理专业委员会学术委员,“中国青少年心理成长杰出贡献奖”获得者。

出处：CPPA幸福中国