青春飞扬

心海扬帆

  • 情绪管理小贴士:

情绪又称心情、感觉或感受,是我们对事物的态度体验,也是需要得到满足与否的反映,它是与生俱来的、正常的。

乐观积极的人总是让我们羡慕,并且实际上他们也会走得更远更开心。他们总是受上天眷顾不会遭遇烦心事吗?不,他们不是没有负面情绪,而是不会被情绪左右。

Tips1:觉察自己当下的情绪并承认它、接纳它。

任何的情绪,都是我们人性的一部分,都应该真实呈现、坦然面对。

情绪知多少:你知道的情绪有哪些?试着写在下面的瓶子内。

 

《心海扬帆》

 

 Tips2:了解自己的情绪从何而来。

你认为是什么产生了我们的情绪?是发生了什么事情吗?为什么遇到同样的事情,不同的人可能有不同的情绪。实际上,心理学上有关于情绪的ABC理论,可以帮助我们很好的认识情绪。A指事件,B指想法,C指情绪。其实影响我们情绪的重要因素在于这个B,面对同样的问题,生气或者微笑,完全由您自己选择。

A(事件)→B(想法)→C(情绪)

 

事件想法情绪行为
学习成绩落后   
脸上长痘痘   
被人起绰号   
    

 

Tip3:疏导、缓解内心积累的令自己不舒服的情绪。

常用的解压方式:

《心海扬帆》

 

  • 处理压力、应对考试焦虑

 

  • 找找压力来源

在“我的压力源”饼图中根据自己的压力来源和程度,在饼图中进行填涂。当没有此方面压力的时候,可以不填涂;此方面压力若为1则填涂最中心的区域,为2则填涂最中心和外面一个弧线的区域,以此类推。

想一想:你的压力主要来自哪里?

《心海扬帆》

压力是把双刃剑,对我们的生活有积极作用也有消极作用。适度的压力有助于我们集中精力,创造性地解决问题。而过度的压力,则让我们变得苦恼和焦虑。生活中我们可以通过寻找压力源、改变认知、休闲放松和寻求帮助来进行压力的调试。

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